近期，新冠肺炎疫情在西安市逐步蔓延肆虐，牵动着所有人的心。我们原本的种种计划和安排不得不进行一些调整，难免会感到焦虑、烦躁、伤心，让我们一起学习心理调适知识，同心战疫。

一、应激反应

应激反应可以是生理反应、心理反应和行为反应。其结果，可以是适应的或不适应的，包括焦虑、抑郁等情绪反应及生理、生化指标的变化。应激过程受多种因素的影响，尤其是认知评价的影响，成为刺激物与应激反应之间的中间变量，此外还包括应对方式、社会支持等影响。

身处疫情较为严重的城市，因为交通不便、限制活动场所而心烦心急，紧张不安；广大民众从各种信息途径了解到这种传染病的危害，这一切都会使我们产生一定的心理应激反应。

二、情绪调适

1.接纳情绪

个体处于应激状态时，可以引起各种不同程度的情绪反应，如焦虑、愤怒、敌意和自怜等。产生这些负面情绪是正常的也是可以被理解的，适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，因此我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。同时，大家也要保持自我觉察，负面情绪一旦过度甚至影响人的正常生活和生理心理健康，必须引起重视，这种情况下有必要对其进行调节。

2.合理宣泄情绪

研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对人的消极影响，从而增进人的身心健康。而抑制人的消极情绪体验，反而会降低人免疫系统的功能，使人变得更虚弱、更容易生病。

A.倾诉:这是一个特殊时期，亲友间互相倾诉、表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。此外，向亲友倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。

B.运动:尤其是有氧运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效益，对于降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。

C.听音乐:音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人的心境。听轻松愉快的音乐，比如古典音乐、轻音乐。注意伤心的时候不要听悲伤的音乐。

D.哭泣：哭并不一定代表软弱，它是我们表达情绪的一种重要方式，不要去压抑自己。

3.思维调整

要对自己公平一点，不要将注意力停留在坏事，而忽略或看不到好事。注意每日通报的信息中，其实是正面的多于负面的。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度分析问题，当前的问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善，眼前所面临的问题终将成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略我们身边的美好事物，

我们可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入思维的怪圈，比如对很多事情只能想到单一的结果，而这个结果往往是坏的。我们还可能无限地夸大坏结果发生的可能性，低估自己能够做的和改变的。

三、腹式呼吸放松法

1.先找到一个舒服的姿势,坐着或躺着都行。

2.通过鼻腔慢慢地将空气吸入肺的最底部,同时慢慢从1默数到5。在这个过程中,尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部,当你吸气的时候,会感到肚子慢慢地鼓起来。

3.屏住呼吸,慢慢地从1默数到5。

4.通过鼻子或嘴,缓缓地将气呼出,同时慢慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间,就多数几个数。

5.确定气体完全呼出后,再正常呼吸两次。

6.重复上述步骤,每次练习3-5分钟。

注意事项：

如果在这个过程中我们更多感受到的是胸部的变化,我们可以试着闭上眼睛,将我们的精力集中到肚子上,想象并感受肚子的存在,感受肚子的起伏。我们不必急于一次就能体验到腹式呼吸的状态。如果第一次不行,没关系,多试几次就好。

四、规律作息、合理关注

疫情特殊期间，仍要保证一日三餐定时定量和规律作息，合理安排时间，做好期末备考计划，劳逸结合，尽可能的充实自己的生活和时间。关注权威渠道发布的相关信息，对未经证实的消息做到不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣，科学规范抗击疫。恐慌是疫情的催化剂，理智才是抗击病毒的良方。

在全民抗疫的关键时期，我们应积极响应防疫政策，遵守疫情防控各项工作要求，配合学校的防疫统一部署，以人人都是“战斗员”的精神风貌，协心戮力，共克时艰。如果同学们在心理方面感到不适，难以自我调节和缓解的时候，可以积极向辅导员老师和专业的心理咨询师寻求帮助。