3.25—给自己一份关怀
发布人:陈志敏 发布时间:2021年03月26日 阅读次数:664“3.25善爱我”,是2012年由西南交通大学心理研究与咨询中心主任宁维卫教授,首次倡议并发起的大学生心理健康教育日,该项活动得到了教育部和四川省教育厅的大力支持,并逐步辐射全国高校,得到了大多数高校心理教育工作者的支持和认同。“善爱我”是为了倡导大学生善待自我,关爱自我,并以发自内心的爱与和谐来善待、关爱他人及社会,共同构建美丽和谐校园。
面对小小的过错,你或许总会陷入无限的自责。
面对同学的才华,你或许会感到自己一无是处。
面对过分的请求,你或许会默默地委曲求全。
……
不爱自己,更容易自我怀疑,自我苛责,往往是感到失望、无奈。
若懂得爱自己,会去觉察和安抚自己的情绪,接纳现状,合理制定目标,稳定发展自我。
不如,从当下做起,做个善爱自己的人,接纳、认可、鼓励……
1.学会用肢体安抚自己
研究表明,善意的肢体动作能够立刻对身体和大脑造成影响,抚慰我们的副交感神经系统,缓和压力激素的分泌。比如,你可以在独自伤心痛苦时,将双手放在心脏的位置,或是用双臂搂住自己。除此之外,如果不愿向他人倾诉,你也可以抱抱枕边的小熊来安慰自己。研究表明,被排斥的人如果能在事后接触毛绒泰迪熊,他们的不适感和失落感会得到不小的缓解。
2.准备些自我安慰的话语
试着积累和记录一些个人会有共鸣、行之有效的安慰性话语,当出现陷入不合理自责时,用于自我宽容和鼓励,可能开始觉得效果不佳,但在尝试的过程中,会你真正学会对自己的接纳。同时,你也可以配上上一条所提到的善意的肢体动作。但是要注意区分,自我安慰的话语是为了自我支持,帮助自己缓解焦虑和压力,而不是完全推卸责任。
3.发现不合理的认知
引发情绪的未必是事件本身,而是我们对事情的看法和态度。比如面对考试失败,有的很多同学很容易评判为“我很笨”“我很没有能力”,可是一次考试不能意味着就可以完全自我否定,一次考试的得失既有自己努力、能力等因素,也有运气、难度等因素。所以,需要多去分析自己的思维,是否存在“以偏概全”“糟糕至极”“贴标签”之类功能不良认知,学会客观全面的评价,非常有利于个人缓解压力和情绪调适。
愿你能懂得给自己一份关爱和温柔
文图来源:学生服务中心