目前,各大高校纷纷公布复学通知。对于即将返校复学的大学生,面临返校后疫情防控要求、学习生活方式的转变,还有毕业、就业等现实压力,同学们该如何做好心理调适,尽快适应复学后的学习生活呢?

（1）重塑认知,接纳变化

在认知层面,同学们要认清形势。此次新冠疫情是全球性的战“疫”,它对每个人都或多或少产生影响。尤其对于毕业年级,今年的毕业就业变

得比较特殊,但这是我们共同面对的问题,国家在积极出台相应政策,同学们也要及时调整心态,树立信心,减少不必要的心理恐慌。对于非毕业年级的大学生,要聚焦自己当下应该做好的事情。返校后对于定期检查、消毒防控也要积极配合,不抱怨、不自责、不指责,接纳当前变化,提升心理适应力和心理弹性,以平和的心态从容应对返校。

（2）调整作息,做好准备

在生理层面,要提前调整作息,做好身心准备。疫情期间有一部分大学生作息紊乱,晚上熬夜,白天蒙头大睡,生活饮食也不规律。我们的身体是有生物节律的,如果不及时调整,返校后很容易出现失眠等各种不适。因此,建议同学在返校前,最好提前21天按照学校作息进行调整。当然,调整起来也不可一蹴而就,比如针对晚睡的同学,可以提前早睡半小时,比如晚上12点睡觉可以提前到11点30分,连续适应3天后再提前到11点。要想早睡,还得配合早起。作息规律才能提高我们的身体免疫力,保障战斗资本,更好适应返校后的学习和生活。

（3）觉察情绪,合理调节  

在情绪层面,要学会合理宣泄和及时调节。汽车需要加油,手机需要充电,人也一样,需要关注心理能量。疫情期间出现焦虑、恐惧、愤怒等情绪都是我们“对非正常事件的正常反应”。对于大学生来讲,返校途中感染风险的不确定、返校后的各种学业压力,容易让同学们产生很多负面情绪。出现这些情绪不是问题,问题在于我们如何应对。同学们要及时觉察自己各种情绪,并认识到所有情绪都是有功能的,例如焦虑是为了让我们识别威胁,更好地应对风险。同学们要学会理解情绪背后的心理需要,必要时可拔打全国心理援助热线或联系学校心理中心，寻求专业帮助,减少情绪内耗。

（4）拆解目标,掌握节奏

在行动层面,要制定合理的学习目标和学习计划,找到自己的节奏。面对学业压力和让我们焦虑的事情,最好的应对办法就是去面对它,有目标有计划地落实针对性的行动。面对返校复学，大学生需要重新制定合理的学习目标,可以通过列清单的方式,并按照SMART原则进行任务拆解,利用“小步子”原则,把清单任务拆分为小目标和最小可实现的行动方案,并根据自己的状态及时调整。注意不要跟别人比较,要跟自己比较,找到自己的节奏感和掌控感。此外,意志力是一种消耗品在执行过程中要注意策略,少用“我应该”、“我必须”等方式强迫自己,而是“我想做”、“我想要”,激发内部动机,增强自信。

注：本文转自微信公众号微言教育