想学习，却又忍不住想玩手机，想把手机上交，可是还要上网课，有 时候甚至在上课的时候也玩，最近 一次考试成绩下降了好多，心里很 压抑，玩手机时内心也很挣扎，却 不忍放下，我该怎么办？ 

 现在几乎每个人都离不开手机，如何与手机和谐相处，变成很多入都需要面对的问题。尤其在疫情期间，对于学生来说，身边没有同学一起学习，只有 机作伴，这个问题会变得更加突出。  

下面谈几点疫情期间与手机相处，提升学习效率的方法：  

一、确定我们学习目标 

如果有明确的学习目标，我们会更有效率。例如，在听网课的时候，我们定下目标（object）， 明确关键的结果（Key result）。出现什么样的结果能说明自己已经掌握了，比如能记住并复述知识点，会用公式解决一些问题等。满足了这两个方面的要求，就能在听网课的时候注意力变得更加集中。

二、设置专门的学习空间 

疫情在家的时候，划出一个专门的学习区域， 这个区域里面只摆放与学习有关的物品。如果没有必要，不要把手机拿到这个区域中去。可 以把手机的声音调到最大，放到离自己有一定 的距离、需要走几步路才能拿到的地方。这样 如果有人找你，你不会错过，与此同时，你不 会下意识地轻易接触到 手机。  

三、谨慎选择手机里的APP  

将手机里面和学习有关的app放到第一屏，娱 乐有关的APP放到后面几屏，或者隐藏到文件 夹里面。甚至，有些app可以删除掉，如果你 想玩，就需要再安装，增加了可获取的难度，就会慢慢变得 不想玩了。  

四、设置点开手机的默认值

很多人打开手机的时候，会不自觉的去点那些 娱乐主题的APP，就像当我们的桌子上有零食 的时候，我们会不自觉的打开吃掉。我们可以 找一些有价值的app，打开的时候作为默认选 项，这样使得我们一开机，就 可以首先进入学习界面。替代 原来的一开机就想玩的习惯。

五、约同学一起“云学习” 

当一群人一起做事情的时候，会产生相互促进 的作用，这种现象在心理学里叫群体促进。疫情期间独自在家，也都是一个人学习，容易懈怠。为了提升学习的动力，可以约同学在网上 一起“云学习”，或者加入一些学习打卡群。“云 学习”需要注意以下几点： 

1.加入学习小组，成立微信群或者钉钉组织。

2.一起约定学习开始的时间和结束的时间 。 

3.每次设置学习的目标和 关键结果，发到群组里面， 相互监督。  

比上述技巧更重要的是自我认知，明确自己想 成为怎样的人，对自己有什么样的要求，明确做人做事的价值与原则，并且用行为去践行自 己的价值原则，确立自我实现的终极目标。

注：转自微信公众号 微言教育