春节假期至今，为了防控疫情，我们全民禁足在家，尽量减少外出。很多学生表示在家快受不了，和家人的关系，由放假初的和蔼可亲，其乐融融，转变为如今的相看两互厌，处处嫌弃，忍不住会发生争吵。但往往怒火过后总觉得有些懊悔，因为争吵背后，都是彼此的关心和爱意。所以，掌握一些技巧和方式，做到有效沟通，可以缓解家人之间的摩擦。

一、接纳情绪反应

面对突如其来的疫情，人们难免会出现恐慌、焦虑和抑郁等情绪反应，而且家人全天候呆在一个空间中，个人距离边界被打破，置气，冲突等问题一触即发，导致家庭成员间人际关系紧张，难于沟通。所以，需要先接纳自己和家人出现的各种情绪反应，属于面对压力时正常应激反应的表现。如果情绪反应过度，那就需要及时调整，可以采用一些身心放松技巧，或者寻求专业心理咨询服务。

二、正确表达情绪

人们在愤怒、恐惧和焦虑的情绪状态下，言语中带有更多的攻击性。我们不妨先觉察自己的情绪，有意识的放慢语速，以这种方式改变沟通的走向，达到在平和的状态下沟通的目的。马歇尔·卢森堡在《非暴力沟通》一书中说到，在争吵的情景中，我们要用语言客观具体描述自己观察到的行为，在表达自己对行为的感受时，要以“我”开头，而不是“你”开头。例如：“我觉得很生气”而不是“你让我很生气”。

三、学会倾听

由于父母和子女成长年代的不同，所以难免会出现分歧。适时运用共情，站在父母立场去思考，或许可以体会到父母的良苦用心。当对方有情绪的时候，不管你如何讲道理，对方都不会听，而倾听则是化解对立情绪的重要手段。 如果父母与我们能够互相倾听对方的话，安抚双方不愉快的情绪，而不是第一时间反驳、质问、讲道理，不愉快的情绪就会慢慢消解。

四、围绕问题沟通

当冲突发生的时候，要及时澄清问题，就事论事，避免引发无关问题，偏离重点。问题讨论过程中要合理措辞，体现对长辈的尊重，互相了解对方的需求和观点，做到平等沟通，积极商讨让双方都能够满意的解决方法。倘若出现情绪过度的反应时，要及时停止争执，但不是代表冷暴力或者问题积压，而是等冷静后再沟通。

平日，家人或许都为生活奔波，难有机会一起如此长时间的相处。倒不如珍惜这段亲子时光，与父母互相分享生活技能，比如跟父母学做几道菜，指导父母使用电子产品，在互动中增进理解。