疫情爆发以来，我们体验了古代嫔妃被“禁足”是何等滋味，每天只能在卧室、客厅、厨房和餐厅几大景区游转，躺在床上啥也不干就能为国家做贡献。可是，有些人却发现躺在床上也并不容易，睡眠不佳、甚至辗转反侧难以入睡，面对这样的困扰，可考虑采取以下建议进行调整。

1.营造良好的睡眠环境。卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不 把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响 入睡。 

2.建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等 

3.合理安排活动。规律进行体育锻炼，睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳 动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。

4.适度关注疫情。睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、 恐惧等不良情绪引起失眠。 

5.寻求专业医生的帮助。当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助，在专业医生指导下在可短暂、按需使用助眠类药物，请勿自行服用助眠类药物。